Manfaat dan tips berpuasa

Setelah lama nggak ngisi blog ini karena kesibukan (kadang sibuk beneran kadang sibuk fesbukan :)).. Rasanya pengen ngisi dengan yang bermanfaat, apalagi sudah mau puasa. "Marhaban Yaa Ramadhan", Semoga kita dipertemukan dengan bulan mulia ini dan semoga kita bisa mengambil manfaat dan kemuliaannya. Amin
Artikel ini aku ambil dari majalah Garuda edisi Agustus 2009 (baru donk). Ditulis oleh si dokter cantik Lula Kamal. Simak ya..

Puasa untuk orang sehat merupakan upaya untuk memperbaiki fungsi organ tubuh. Organ tubuh terutama organ pencernaan dapat beristirahat sewaktu kita melakukan puasa. Dalam satu hari, organ pencernaan terus bekerja sampai 18 jam. Nah, sewaktu berpuasa inilah organ pencernaan tersebut dapat beristirahat lebih lama sampai mencapai12-14 jam

Manfaat puasa antara lain:
- Dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam darah. Karena adanya kaitan yang erat antara penyakit jantung dan stroke dengan kadar kolesterol darah, maka puasa dapat menyehatkan jantung dan mencegah terjadinya stroke.
- Dapat memperbaiki dan mengontrol kadar gula darah; ini sangat baik terutama pada penderita diabetes tahap awal. Bagi non penderita diabetes, puasa dapat mengurangi resiko untuk menderita diabetes tipe II
- Metabolisme tubuh akan berkurang dan ini bermanfaat untuk mengurangi terbentuknya radikal bebas, yang dapat menghambat kerja enzim dan juga merusak dinding sel
- Mengurangi konsumsi makanan sampai 20-30% yang dapat mengurangi kelebihan berat badan. Berpuasa akan mengaktifkan proses autolisis dalam tubuh yang akan memecahkan lemak
- Mendukung proses menyehatkan tubuh. Sewaktu berpuasa energi berpindah dari sistem pencernaan karena tidak terlalu dibutuhkan ke sistem imun. Karena itulah proses penyembuhan akan berlangsung lebih cepat sewaktu berpuasa. Berbagai pertumbuhan abnormal seperti tumor, karena tidak mendapat cukup asupan energi sewaktu berpuasa,akan lebih mudah mengalami autilisis
- Tubuh akan membentuk sel,jaringan dan organ yang lebih sehat akibat proses pembentukan protein yang lebih efisien
- Terjadi peningkatan pengeluaran hormon perbumbuhan dan hormon anti penuaan. Karena itulah berbuasa dikatakan dapat membuat orang lebih muda dan berumur lebih panjang
- Kita dapat melakukan detoksifikasi dengan mengeluarkon toksin yang sudah tertumpuk lama dalam sel lemak kita

Semua manfaat di atashanyaaberkaitandengankesehatanfisik, namu]n kesehatan mentaldanspiritual juga memperolehmanfaat. Mendekatkandiri pada Sang Penciptadan membiasakan diri untukhidup berdisiplin adalah diantaranya.
Semuamanfaat berpuasa di atas tentunyahanyadapat dicapai jika kita berpuadsa sedara benar.

Tips puasa sehat
- Jangan melewatkan sahur,karena dengan bersahur kita dapat menyimpan sedikit makanan dan cairan untuk kebutuhan tenaga untuk bekerja.
- Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan sewaktu sahur. Makan banyak pada sahur agar tidak lapar sewatku puasa adalah pemahaman yang salah. Yang terjadi adalah tubuh akan terasa lemas karena sebagian besar energi terpakai untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.
- Hindari konsumsi makanan dengan kadar garam tinggi atau yang banyak menggunakan msg/penyedap makanan sewaktu sahur karena hal itu akan menimbulkan rasa haus.
- Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, termasuk mie goreng,dan makanan tinggi lemak di waktu sahur karena juga akan menimbulkan rasa haus
- Hidari makanan yang terlalu pedas, asam atau terlalu berbumbu pada saat sahur
- Konsumsi makanan berkuah bening, karbohidrat jenis kompleks, banyak buah dan sayuran agar dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan persediaan energi dan air tercukupi
- Usahakan untuk beraktifitas secara normal; tidur terus menerus akan membuat metabolisme turun lebih jauh dan tubuh menjadi lemas
- Berbuka puasa mulai dengan mengkonsumsi karbohidrat sederhana seperti makanan/minuman manis
- Jangan makan berlebihan sewatku berbuka, selain kehilangan manfaat puasa, ini juga dapt menyebabkan tubuh terasa lemas (keadaan yang sama dengan makan terlalu banyak sewatku sahur)
- Olah raga tetap dapat dilakukan namun dikurangi intensitasnya dan dinaikkan secara bertahap. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga adalah sore hari, dengat dengan waktu berbuka, sehingga kehilangan cairan dapat segera tergantikan sewaktu berbuka

Selamat Berpuasa...

Selamat Idul Fitri

Buat Seluruh Pembaca Blog Saya, saya ingin mengucapkan Selamat Idul Fitri. Mohon maaf Lahir Dan Batin...

Manusia memang tidak akan pernah lepas dari salah dan khilaf..
Hanya Allah-lah tempat segala kesempurnaan
Dan manusia tempatsegala kelemahan..

Semoga amal ibadah kita di bulan Ramadhan diterima Allah SWT, dan semoga kita semua masih diberi kesempatan bertemu Ramadhan tahun depan. Aminnn...

Petunjuk Pola Makan Selama Bulan Puasa

Ini saya ambil dari Garuda Magazine bulan September 2008. Yang nulis dr. Lula Kamal yang cantik itu :)

Ada tanya jawab seputar pola makan yang baik selama puasa. Mudah-mudahan bermanfaat.. Check it out :)

Pertanyaan :

- Banyak yang mengatakan bahwa puasa dapat menyembuhkan penyakit maag. Apa benar demikian?

Jawab :

Secara umum, semua penyakit dengan keluhan rasa sakit pada ulu hati/perut sebelah kiri di bawah rusuk disertai mual sering diartikan sebagai penyakit maag.

Dapat atau tidaknya puasa menyembuhkan penyakit maag atau grastritis berhubungan dengan penyebab sakit maag tersebut.

Jikalau yang diderita adalah penyakit maag/gastritis ringan yang disebabkan oleh pola makan (tidak teratur, konsumsi makanan yang asam atau pedas, terlalu berempah, dll), puasa dapat membantu meringankan penyakit maag tersebut. Dengan berpuasa seseorang akan dilatih untuk lebih disiplin dalam waktu makan, sehingga menghilangkan penyebab pertama, yaitu pola makan yang tidak teratur. Sementara mengenai makanan yang pedas, asam dan terlalu merangsang, pada umumnya konsumsinya akan berkurang dalam bulan puasa. Ini akan meringankan penyakit maag karena sebab tersebut.

Sakit maag yang lebih berat yang memang disebabkan oleh infeksi bakteri harus mendapatkan pengobatan yang sesuai, apalagi jika terdapat perlukaan pada dinding lambung : pengobatan sangat diperlukan dan tidak dapat diobati hanya dengan berpuasa.

Pertanyaan :

- Memasuki bulan puasa ini, mohon diberikan anjuran konsumsi makanan pada waktu sahur yang membantu menjalani puasa agar lebih ringan. Pengalaman saya makan banyak pada saat sahur membuat saya menjadi lebih lapar. Apakah memang ada penjelasan akan hal ini, atau hanya perasaan saja?

Jawab :

Makan banyak pada waktu sahur tidak akan membuat kita lebih lapar jika cermat memilih makanan yang dikonsumsi.

Petunjuknya sebagai berikut :
Pada saat sahur, usahakan mengkonsumsi makanan yang berkuah untuk menambah asupan air
Kurangi konsumsi karbohidrat, terutama yang sederhana seperti nasi putih, roti putih, mie dll. Konsumsi banyak karbohidrat akan membuat kita menjadi lebih cepat lapar, bukannya akan menahan lapar lebih lama. Karbohidrat akan langsung dicerna sehingga hanya sebentar memberi rasa kenyang/penuh. Selain itu, mencerna banyak karbohidrat memakan banyak tenaga sehingga kita akan lebih cepat merasa lapar.

Untuk menyiasati rasa lapar ini, konsumsi banyak sayur dan buah yang akan bertahan cukup lama sehingga ktia akan tetap merasa penuh, dan akan dicerna secara perlahan

Pilih karbohidrat kompleks untuk menemani lauk sewaktu makan sahur (roti gandum, pasta, nasi merah)

Kurangi konsumsi makanan yang digoreng, karena minyak dan lemak menarik air dan membuat kita mudah merasa haus

Konsumsi air tetap harus cukup, selama buka sampai sahur harus mencapai dua liter atau delapan gelas air. Kita mudah merasa lemas karena kurang cairan

Manfaat Puasa & Tips Sehat lahir Batin Saat Ramadhan

Buat Teman-teman semua dan Anda pengunjung blog ini, saya beserta keluarga mengucapkan Selamat Menunaikan Ibadah Puasa. Mohon maaf lahir batin. Semoga kita semua bisa menjalankan ibadah puasa dengan sebaik-baiknya, dan semoga ibadah kita diterima oleh Allah SWT. Dan semoga kita mendapatkan maghfiroh & ampunanNya. Amin
Yang di bawah ini saya ambil dari sekolahnya Rizal :) yaitu Buku Panduan Kegiatan Bulan Ramadhan 3rd grade, SD Muhammadiyah Manyar Gresik. Walaupun di bukunya Anak-anak tapi kayaknya oke buat di-share :)

Seperti kita paham banyak sekali manfaat puasa. Baik yang memperbaiki kesehatan maupun yang bersifat membersihkan jiwa.



Berikut ini manfaat puasa untuk kesehatan.

1. Memberi kesempatan kepada semua organ dalam tubuh untuk beristirahat, sehingga usai berpuasa semua organ tadi dapat berfungsi lebih baik
2. Mengeluarkan racun dan sampah di dalam tubuh menjadi lebih baik, sehingga mencegah tubuh dari penyakit.
3. Membuat sel, otot dan pembuluh darah menjadi segar, sehingga memperlambat proses penuaan dan membuat panjang umur
4. Mengembalikan keseimbangan sekresi hormon dan kelenjar endokrin
5. Mengurangi timbunan lemak
6. Mengendurkan syaraf
7. Tidur lebih nyenyak
8. Kulit bersinar
9. Membuat tubuh menyimpan energi yang bisa digunakan untuk mendapat kesadaran mental dan spiritual lebih tinggi
10. Menjernihkan pikiran, mempertajam penginderaan dan memperbaiki daya ingat.


Tips agar sehat Lahir Batin Saat Ramadhan

1. Tidurlah setelah sholat tarowih
2. Bangun pada awal sepertiga malam minum air putih 2 gelas (400 cc)
3. Bagi yang belum witir dapat menambah Qiyamul Lain kemudian witir
4. Sebelum makan sahur, minum setengah gelas minuman dengan PH sedikit asam (sari jeruk, anggur, apel, nanas, yoghurt, dsb)
5. Makan sahur dimulai dengan menu daging, ikan, atau telur dilanjutkan dengan nasi, sayur, dan buah. Ditutup dengan secangkir kopi atau teh
6. Subuh - Dhuha. Usahakan jangan tidur setelah sholat subuh. Isikan dengan tadarus, dan dapat diselingi dengan olah raga, relaksasi seperti jalan santai di seputar rumah atau kebun
7. Dhuha - sekitar jam 10 WIB diisi dengan kegiatan afektif (silahturahmi, mencari data atau mengevaluasi diri)
8. 10 WIB - Dhuhur diisi dengan pekerjaan yang membutuhkan ketelitian
9. Sholat Dhuhur lengkap dengan sunnah rowatib
10. Ba'da Dhuhur - Ashar untuk melakukan aktifitas kognitif (perkerjaan yang mengutamakan kecerdasan)
11. Ashar - maghrib digunakan utnuk kegiatan yang memerlukan kebijaksanaan (menegur anak, memperingatkan staf di kantor atau saling menasehati)
12. Pada saat berbuka, awalilah dengan sedikit makanan manis, diikuti dengan air putih lalu sholat maghrib
13. Usai sholat makan malam dengan mendahulukan daging, ikan, telur, tahu, tempe, baru nasi, sayur dan buah. Tutup dengan secangkir teh

Sumber : Majalah MQ tahun 2005
Selamat mencoba dan berpuasa